想瘦生活?請你跟我這樣吃!健康偽澱粉「櫛瓜麵、花椰菜米、蒟蒻麵」
2020-10-20

資訊來源:Shutterstock 編輯:Lydia

保持良好體態與維持健康身體,是我們一生都無法擺脫的重要課題!該怎麼下手?沒錯!民以食為天,無論是打造健康身體,或是維持良好體態,「飲食」都佔非常重要的一環。

如果你是剛嘗試「飲食控制」的新手,那麼「澱粉」的攝取,將會成為你的第一道難題,尤其是身處無米不樂的臺灣,要克制自己不攝取過多的澱粉,實在不是件容易的事!想知道要如何吃得飽,又不攝取過多澱粉嗎?那你一定得試試以下這幾項超神奇、超健康的「偽澱粉」,包準能騙過自己的胃,又不攝取過多的熱量,保持好心情的同時也能保有好身材。

 

櫛瓜麵Zoodles


看似麵條,實際上是櫛瓜!

這完全就是本世紀最有誠意的偽麵條,因為是蔬菜,所以熱量比真正的麵條低得多,且烹飪方式非常多變,可炒、可煮、可生食。凡舉:櫛瓜義大利麵、櫛瓜麵涼拌沙拉通通沒問題!照這樣看來,就算三餐都吃櫛瓜麵,也完全不會覺得膩了。

 

☼小技巧☼如果你才剛開始做飲食控制,單吃櫛瓜麵太餓太痛苦。不妨試試把麵與櫛瓜一起炒吧!熱量控制,從麵量減半開始,畢竟吃東西嘛,開心最重要!

 

鮮蝦櫛瓜麵

【食材】櫛瓜1條、調味料、蒜頭、蝦仁。

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【做法】
1.櫛瓜對半剖開,使用湯匙將籽刮出。

2.將櫛瓜成細長的麵條狀

3.撒上鹽巴等待15-30分鐘讓其出水(出水後可輕壓讓水分排出)

4.中小火,平底鍋加入橄欖油。

5.加入大蒜拌炒30秒,加入蝦仁拌炒1分鐘。

6.平底鍋中倒入櫛瓜麵,慢慢拌炒約3分鐘。

 

花椰菜米Cauliflower rice

花椰菜米最近的討論度可謂非常高,甚至成為知名美式賣場的暢銷必敗商品,其乍看跟米粒相似,不同的是,它高纖且低熱量,經過充分拌炒之後,口感甚至更甚米飯!花椰菜米不僅可以補足一般日常所需的蔬菜量,還能幫助腸道順暢,如果說半夜肚子餓想來點熱食,花椰菜米會是很不錯的選擇。而想做出美味的花椰菜飯其實很簡單~跟著以下步驟無論是廚殘或是烹飪新手都能駕馭!

 

鮭魚花椰菜炒飯

【食材】花椰菜半顆、鮭魚、蒜、黑胡椒、鹽

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【做法】

1.鮭魚退冰切碎

2.白花椰菜切碎至米粒大小

3.爆香蒜頭

4.鮭魚和白花椰菜一起倒入鍋中,拌炒6~8分鐘

5.加入鹽、胡椒調味

 

NAKAKI蒟蒻米/麵

 

說到熱量控制怎麼可以少了它~早期的減肥始祖,最神奇的「蒟蒻」而日本進口,主打毫無鹼水味的超人氣蒟蒻麵品牌NAKAKI,不只美味,還很健康!蒟蒻低醣低卡,熱量只有米飯的1/4,且飽足感卻不輸一般澱粉!蒟蒻口感極佳,吃起來非常有層次,絕對能為無趣的飲食控制增添樂趣。真空包的設計,打開加熱(或不加熱)即可食用,好料理、易吸附醬汁,絕對是忙碌上班族「健康自煮」的好幫手!

 

番茄蝦仁蒟蒻飯

【食材】蝦仁、蒟蒻米、奶油、番茄醬、洋蔥、番茄、蒜末

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【做法】

1. 準備一鍋水

2. 加入NAKAKI蒟蒻米(記得先將蒟蒻米揉散)

3. 將蒟蒻米過水、瀝乾

4. 將奶油塗滿鍋子

5. 加入洋蔥、番茄、蒜末、蝦仁

6. 加入適量番茄醬拌炒

7. 加入NAKAKI蒟蒻米

8. 稍微拌炒一下即可完成

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