新冠肺炎COVID-19疫情從2020年跟到了2021年，歷經且正值防疫的辛苦、緊張時期，每個人出門多多少少還是會有些緊張，除了謹記：勤洗手、確實戴好口罩、每天量測體溫、不隨意觸碰眼口鼻、少去不通風且人多的室內場所外，還有，提升自身免疫力也是相當重要的呢！

 

日本學者-石原結實在《讓生病成為延年益壽的開始》提到，體溫每上升1度，基礎代謝率會增加12%，免疫力提升5~6倍！但有提升當然也有下降，若體溫下降1度，免疫力則會大大減少30%呢！

 

1.泡熱水澡
一週泡2次熱水澡，每次約10~15分鐘即可。
別小看泡澡的威力，一缸熱水，可以瞬間將冰冷的身體暖起來~尤其是身體循環不好的人，腳底、膝蓋、後腰部甚至手指等，都是相當容易冰冷的地方，不只難受，也不好入眠，與其一直倚賴電熱毯、暖暖包，不如幫自己打造成暖體質！
假如家裡沒有浴缸，也可以準備泡腳桶泡泡腳底，再拿個熱毛巾同時熱敷膝蓋，也可以達到不錯的效果哦！

 

2.養成運動習慣
運動真的是健康的好朋友，無論是想要fit的體態、健康的身體機能或是現在要說的提升免疫力等，運動都是生活中不可缺少的重要大事呢！
而運動為什麼跟體溫提升有關係呢？因為人體40%的體溫是由肌肉產熱而來的，如果肌肉的活動量不足，便會讓體溫降低，因此透過運動讓肌肉跟著動起來，身體暖起來的同時，也可以提升免疫力呢！另外，多活動下半身的肌肉群，更能有效提升基礎代謝與身體體溫呢~因此如果沒有時間或空間適合運動的忙碌上班族們，也可以選擇用「快走」的方式進行，提早1-2站公車站下車、距離較短的地點就選擇用雙腳行走抵達…等等都是抓機會運動的好方法呢~
還有還有~~運動的效果可不是一時的喔，從事肌肉運動而喚醒肌肉細胞代謝活性，是可以持續12~72小時耶！很值得吧~~

 

3.適時適量穴道按摩
這個方式小編以前半信半疑，直到有一天，手腳冰冷甚至覺得有點水腫到睡不著時，稍稍按了一下幾個穴道，確實就舒服多了呢！因為穴道按摩可以幫助經絡血液循環，進而帶動身子暖起來~
推薦可以按的穴道分別是：關元穴、足三里穴、湧泉穴
(1)關元穴：中醫認為這是人類第二個心臟的穴道，主管人體的「氣」，其位於「肚臍正下方三吋(約手指四指寬)」的地方。
(2)足三里穴：中醫認為這個穴道可以補虛，位於「膝蓋外緣凹陷處正下方三吋(約手指四指寬)」。
(3)湧泉穴：中醫認為湧泉穴可以維護中氣氣場，其位於腳底板前1/3中央凹陷處。
按摩時請輕輕按壓，或有感受一點痠痛感即可，切勿過於用力哦！如有疑慮也可以先詢問過中醫師呦~

 

4.頸部保暖要確實
我們經常會為了讓臉部線條比較好看，或是為了展示某一款心愛的項鍊等，即使在冷天也忍冷捨棄高領毛衣，但為了讓身體體溫變高，脖子的保暖真的真的要做好！
因為頸部與頭部有許多重要血管(如淋巴、神經組織、血管們)分佈，因此確實做好頭頸部的保暖，避免受寒氣侵擾，可以減少溫差收縮等疑慮，所以在寒冷的天、風大的地方，一定要讓頭部與頸部暖暖的哦！

 

5.食用溫熱食物
現在季節交替，時冷時熱，在天氣稍熱的時候，你是不是會飲用冰涼飲品、吃冰或是多食用屬性較涼的食物呢？這樣的食物吃起來確實過癮，但真的要適量哦！否則食用過度，可能會讓身體也變得虛寒呢~
適時補充溫性食物，例如龍眼乾、蔥、薑、蒜、韭菜、洋蔥、核桃等，都是日常容易取得且好料理的食材哦！
其中薑的部分也想補充一下，薑裡面含有的薑辣素（Gingerols，又稱為生薑酚），它是讓薑會辣辣的重要營養，不只風味猛烈，它在促進新陳代謝、幫助血液循環等都是相當有幫助的呢！

 

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