提升免疫力好簡單!體溫每升高1度,免疫提升5~6倍,5招輕鬆做!
2021-02-25

新冠肺炎COVID-19疫情從2020年跟到了2021年,歷經且正值防疫的辛苦、緊張時期,每個人出門多多少少還是會有些緊張,除了謹記:勤洗手、確實戴好口罩、每天量測體溫、不隨意觸碰眼口鼻、少去不通風且人多的室內場所外,還有,提升自身免疫力也是相當重要的呢!

 

研究發現!體溫提升1度,免疫力提升5~6

日本學者-石原結實在《讓生病成為延年益壽的開始》提到,體溫每上升1度,基礎代謝率會增加12%,免疫力提升5~6倍!但有提升當然也有下降,若體溫下降1度,免疫力則會大大減少30%呢!

 

5招幫你提升體溫,打造好免疫!

1.泡熱水澡
一週泡2次熱水澡,每次約10~15分鐘即可。
別小看泡澡的威力,一缸熱水,可以瞬間將冰冷的身體暖起來~尤其是身體循環不好的人,腳底、膝蓋、後腰部甚至手指等,都是相當容易冰冷的地方,不只難受,也不好入眠,與其一直倚賴電熱毯、暖暖包,不如幫自己打造成暖體質!
假如家裡沒有浴缸,也可以準備泡腳桶泡泡腳底,再拿個熱毛巾同時熱敷膝蓋,也可以達到不錯的效果哦!

 

2.養成運動習慣
運動真的是健康的好朋友,無論是想要fit的體態、健康的身體機能或是現在要說的提升免疫力等,運動都是生活中不可缺少的重要大事呢!
而運動為什麼跟體溫提升有關係呢?因為人體40%的體溫是由肌肉產熱而來的,如果肌肉的活動量不足,便會讓體溫降低,因此透過運動讓肌肉跟著動起來,身體暖起來的同時,也可以提升免疫力呢!另外,多活動下半身的肌肉群,更能有效提升基礎代謝與身體體溫呢~因此如果沒有時間或空間適合運動的忙碌上班族們,也可以選擇用「快走」的方式進行,提早1-2站公車站下車、距離較短的地點就選擇用雙腳行走抵達…等等都是抓機會運動的好方法呢~
還有還有~~運動的效果可不是一時的喔,從事肌肉運動而喚醒肌肉細胞代謝活性,是可以持續12~72小時耶!很值得吧~~

 

3.適時適量穴道按摩
這個方式小編以前半信半疑,直到有一天,手腳冰冷甚至覺得有點水腫到睡不著時,稍稍按了一下幾個穴道,確實就舒服多了呢!因為穴道按摩可以幫助經絡血液循環,進而帶動身子暖起來~
推薦可以按的穴道分別是:關元穴、足三里穴、湧泉穴
(1)關元穴:中醫認為這是人類第二個心臟的穴道,主管人體的「氣」,其位於「肚臍正下方三吋(約手指四指寬)」的地方。
(2)足三里穴:中醫認為這個穴道可以補虛,位於「膝蓋外緣凹陷處正下方三吋(約手指四指寬)」。
(3)湧泉穴:中醫認為湧泉穴可以維護中氣氣場,其位於腳底板前1/3中央凹陷處。
按摩時請輕輕按壓,或有感受一點痠痛感即可,切勿過於用力哦!如有疑慮也可以先詢問過中醫師呦~

 

4.頸部保暖要確實
我們經常會為了讓臉部線條比較好看,或是為了展示某一款心愛的項鍊等,即使在冷天也忍冷捨棄高領毛衣,但為了讓身體體溫變高,脖子的保暖真的真的要做好!
因為頸部與頭部有許多重要血管(如淋巴、神經組織、血管們)分佈,因此確實做好頭頸部的保暖,避免受寒氣侵擾,可以減少溫差收縮等疑慮,所以在寒冷的天、風大的地方,一定要讓頭部與頸部暖暖的哦!

 

5.食用溫熱食物
現在季節交替,時冷時熱,在天氣稍熱的時候,你是不是會飲用冰涼飲品、吃冰或是多食用屬性較涼的食物呢?這樣的食物吃起來確實過癮,但真的要適量哦!否則食用過度,可能會讓身體也變得虛寒呢~
適時補充溫性食物,例如龍眼乾、蔥、薑、蒜、韭菜、洋蔥、核桃等,都是日常容易取得且好料理的食材哦!
其中薑的部分也想補充一下,薑裡面含有的薑辣素(Gingerols,又稱為生薑酚),它是讓薑會辣辣的重要營養,不只風味猛烈,它在促進新陳代謝、幫助血液循環等都是相當有幫助的呢!

 

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